第三课 长拳三段单练套路（下）
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右弓步格挡
右脚上步成右弓步，右臂先内旋向下、向内格臂，再外旋向外、向上格挡，目视右拳。（图3-1、图3-2）
★ 动作要点
两次格挡力达前臂内外两侧，动作迅速，力点准确。
学一学 练一练
交叉扛臂
两人面对面马步对立，左右相互交叉扛臂。
14
马步切掌
重心后移，身体右转，右脚后退一步，两腿屈膝成马步；左拳变掌向左前下方推切，力达掌外沿，右拳收抱腰间，目视切掌方向。（图3-3）
15
右弓步冲拳
身体左转，右脚上步成右弓步；右拳向前冲出，左掌变拳收抱腰间，目视冲拳方向。（图 3-4）
16
马步双推掌
1.重心左移，身体左转成左弓步；右拳变掌屈臂回摆至右胸前后内旋下按，左拳变掌弧形摆至右肩前，目视右掌方向。（图3-5）
2.重心右移，左脚向右脚后插步；左臂内旋上架，右掌向前划弧后变拳收至腰间。 （图3-6）
3.重心左移，右脚向左脚后撤步成左弓步；左臂外旋， 左掌经体前拿带后变拳收抱于腰间，右拳变掌从腰间向前下方斜推，目视推掌方向。（图 3-7）
17
震脚弓步双推掌
1.重心移至左腿，身体右转，提右膝；两掌摆至额前上方合击，目视前方。（图 3-8）
2.右脚向左脚内侧落地震脚，左脚略抬，两掌下按后收于腰间，目视前方。（图 3-9）
3.左脚上步成左弓步，两臂内旋，两掌向前推出，目视前方。（图3-10）
★ 动作要点
震脚与按掌同时，弓步与双推掌同时完成。
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左弓步推掌
1.重心后移至右脚，左膝提起；两掌经上左右分开成侧平举，掌指朝上，掌心朝外，目视前方。（图3-11）
2.左脚前落成左弓步，右掌经腰部向前推出，掌指朝上，力达掌根，左掌下按于左膝上方， 目视推掌方向。（图3-12）
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翻身劈掌
1.身体右转闪身，左掌下按，右掌成立掌摆至左肩前。（图3-13）
2.左脚蹬地，身体向左腾空翻转一周，两臂呈立圆随翻身抡臂，目视前方。（图3-14）
3.右脚前落，左脚后撤成右弓步；右掌自上而下向前劈掌，力达掌外沿，左掌变拳收抱腰间，目视劈掌方向。（图3-15）
★ 动作要点
翻转轻灵，上步迅速，劈掌有力。
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腾空飞脚
1.重心前移，左脚跟进，两臂前后抡摆，右臂向后，左臂向前，目视前方。（图3-16）
2.右腿蹬地，左脚提膝高抬，身体腾空跃起；右臂前上抡带，右掌背与左掌心在前额上方击响。右脚迅速向前上方摆起，右掌心快速击拍右脚面， 左掌平摆至体侧，目视前方。（图3-17、图3-18）
3.两脚依次（或同时）落地。（图3-19）
★ 动作要点
右脚蹬地有力，腾空要高，击拍连接紧密，声音响亮。
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右弓步冲拳
右脚上步成右弓步，右拳向前冲出，拳心向下，左拳收抱腰间，目视冲拳方向。（图3-20）
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马步看拳
1.重心后移，左脚蹬地，身体腾空右转，左脚前摆，右脚后摆，两脚在空中绞剪，右臂外 旋屈肘回摆，目视前方。（图 3-21）
2.两脚左右分开落地成马步，左拳向左侧打出，拳心向下；右拳收至腹前。拳心朝上， 目视左拳方向。（图3-22）
★ 动作要点
跳转动作轻灵，左冲拳有力，马步稳定。
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收势
1.两拳变掌平伸，掌心朝上，目视右掌。（图 3-23）
2.左脚并右脚，两臂内旋下按于两腰间，目视左 方。（图3-24）
3.两掌放下，头右转向前，并步直立，目视前方。（图3-25）
知识窗
五势梅花桩
五势梅花桩，简称梅拳。该拳盘架子、交手都可于桩上练习，拳场每步一桩，均有百根，此为该拳所独有。五势梅花桩在地上练习， 仍按桩上步点、方位，行步严格，俗称“落地梅花”，或称“落地干 枝五势梅花桩”。
形意拳
形意拳，又称行意拳，中国传统拳术之一。形意拳创立之初叫心意六合拳，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。现行流传的形意拳为清代道光年间河北深州人李洛能在心意拳的基础上改革创立而成，讲究内意与外形的高度统一。后世尊李洛能为形意拳祖师。
学一学 练一练
（1）身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。此项运动要重复三次（就是前转与后转各90次）。
（2）身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。共做30次。
★ 自我评价
内容摘自七大校园体育运动项目系列教材
（山东教育出版社）
