第一课 基本腿法
武术的基本腿法包括正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿等，踢腿是腿部 练习的重要内容，也是表现基本功训练的主要方面之一，可集中反映出腿部的柔韧、灵敏和控制力量的水平。本课武术的基本腿法包括单拍脚、摆莲拍 脚、里合拍脚、腾空二起脚等。
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单拍脚
1.两脚并步站立，两手抱拳于腰间。（图1-1）
2.左脚向前上半步，左腿支撑伸直，右脚脚面绷直向上踢摆；同时右手上举，手臂内旋在额前迎拍脚面。（图1-2）
3.击响后，右腿下落右脚脚尖轻点在左脚侧前方，右手收回腰间，目视前方。（图1-3）
★ 动作要点
脚面绷直，击拍动作准确响亮。
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摆莲拍脚
1.两脚并步站立，两手左右平架，手指朝上，掌根朝外。（图1-4）
2.左脚向前上半步，右腿向左侧上方踢起，经面前向右侧上方直腿摆动，同时两手在额前依次迎拍脚面，击拍两响。（图1-5）
3.击响后，右腿下落在左腿侧成并步姿势，目视前方。（图1-6）
★ 动作要点
挺胸、立腰、展髋，脚面绷平，击拍准确响亮。
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里合拍脚
1.身体直立，两手左右平架， 指尖向上，掌心朝外。（图1-7）
2.左脚向前上半步，左腿支撑伸直，右腿向右侧上方踢起；经面前向左侧上方直腿摆动，脚掌内扣，同时左手上举在额前击拍脚掌。（图1-8）
3.击响后，右腿下落在左腿侧前方，目视前方。（图1-9）
★ 动作要点
挺胸、立腰、松髋，击拍准确响亮。
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摆莲拍脚
1.两脚左右开立，与肩同宽。两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心向上。目视前方。（图1-10）
2.左脚向左前方上一步，右脚跟进扣在左脚内侧，两腿屈膝半蹲，身体微向左转；同时，两拳变掌，左掌贴膝下插于左膝外侧，掌心向外，右掌护于左肩前方，掌心向外，目视前方。（图1-11）
3.两脚同时蹬地，身体腾空，左脚向前上弹踢，脚面绷直，右腿自然下垂。右手变拳抱于腰间，左掌向前插掌，拍左脚脚面，成左二起脚。（图 1-12）
4.身体下落，右脚尖着地，左腿向右前方落步，两腿微屈，右手抱拳于腰间不动，左掌在胸前向左格掌，臂微屈，指尖向上。（图1-13）
5.左脚向前半步，右脚跟进扣在左脚内侧，两脚并拢，屈膝半蹲，身体微向右转；左掌由胸前贴膝下插于右膝外侧；右拳变掌向左上方摆击护于左肩前方，掌心向外。头要正，下颌内收。目视前方。（图1-14）
6.接着用同样的方法做右二起脚，但一定要注意做右二起脚时与做左二起脚的方向是相反的。（图1-15）
★ 动作要点
上体正直，微向前倾，不可坐臀。
知识窗
少林功夫
少林功夫，又称少林武术，是我国著名的传统武术之一。其历史悠 久，影响深广，集中国传统武术之大成。少林功夫得名于嵩山少林寺， 是在中国古代健身术的基础上，吸收各种武艺之长而形成的。2006年少 林功夫录入国家级非物质文化遗产名录。少林功夫内容丰富、套路繁 多。据少林寺拳谱记载，少林武术套路有708套，其中拳术和器械套路 552套，另外七十二绝技、擒拿、格斗、卸骨、点穴等各类攻法套路156 套。少林功夫以拳种分主要包括少林金刚拳、少林五合拳、少林看家 拳、心意把、大洪拳、小洪拳等；器械主要包括少林刀、枪、剑、棍、 九节鞭、暗器、稀有兵器（虎头钩、方便铲、达摩杖、牛角拐等）等。 少林功夫体系中以棍术最为著名。明代，少林棍法已闻名于世，戚继 光、郑若曾、程宗猷、茅元仪、吴殳等人均给以极高的评价。少林功夫 的特点是：注重技击，立足实战。因此，其套路结构短小精悍、严密紧 凑，动作刚健迅猛，攻防灵活有致，意识、动作统一。进则有方，退则 有法，一气呵成。
武术小游戏
背缸倒缸
1. 游戏目的：锻炼手臂、腰部及腿部的肌肉力量。
2. 游戏方法：50米的跑道，两人一组，背对背站立，听到老师的口令，背起 对应的学生往终点线上跑，到终点后互换位置，比一比哪一组最快。 3. 游戏规则和要求：相互配合，保证安全。
内容摘自七大校园体育运动项目系列教材
（山东教育出版社）
