第四课 长拳二段对练套路
中国武术段位制二段长拳套路，分单练套路和对练套路。对练套路有10 个动作。二段长拳以踢法为主，通过学练，可以提高腿法击打能力，进一步 提高自我保护能力和调控适应能力。
1
预备式
1.甲乙并步直立，甲向右后方退一步，乙向左前方上一 步。
2.甲乙前后距离约1米， 横向距离约1.5米，乙向后转。 （图4-1、图4-2）
2
甲乙起势
甲乙并步抱拳，上步正踢腿，弓步看拳，目视对方。（图4-3、图4-4、 图4-5、图4-6、图4-7、图4-8）
3
甲跃步劈掌、乙弓步架拳
甲重心移至左腿，身体微左转，右膝提起，向前跃步成左弓步；右拳变掌经上划弧向乙头部抡劈，左拳收抱腰间，目视乙方。乙重心前移，左脚向前活步成左弓步；左拳内旋，屈臂上架甲右臂，目视甲方。（图4-9）
学一学 练一练
训练学生的灵敏性： 蛇战（老鹰捉小鸡）
4
甲马步架冲拳、乙马步格挡
甲身体右转，左脚内扣，两腿屈膝成马步；左拳向乙胸部冲出，右掌架于头上方，目视乙方。乙身体右转，左脚内扣，两腿屈膝成马步；左臂屈肘外旋，向内横格甲右臂，目视左臂格挡方向。（图4-10）
5
乙搂手勾踢、甲提膝亮掌
乙身体左转，右脚勾挂甲左脚根部；两拳变掌后摆，至体后变勾手，目视甲方。甲重心后移，提左膝躲避乙方钩挂； 两臂体前交叉，左掌摆至体后变勾手，右掌弧形上摆至头上方亮掌，目视乙方。 （图4-11）
★ 动作要点
乙勾踢时，脚跟贴地；甲提膝及时，单脚站立要稳定。
学一学 练一练
两人三足
目的：培养学生的动作协调、敏捷和相互合作的能力。
6
乙弓步反劈拳、甲弓步双架掌
乙右脚前落成右弓步，左勾手变掌向外、向上、向下体前按掌；右勾手变拳反劈甲头部，力达拳背，目视甲方。甲左脚下落，右脚退步成左弓步；两掌经腹前向前上方交叉上架乙拳，掌心朝外，右掌在外，目视乙方。（图4-12）
7
甲右蹬腿、乙丁步勾手亮掌
甲重心前移，右脚提起，大腿带动小腿向乙腹部蹬出，脚尖向上，力达脚跟；两掌变拳，收抱腰间，目视乙方。乙重心后移，右脚迅速回收至左脚成丁步；右拳变勾手经体前划弧向下、向外勾挂拦截甲腿；左掌上摆至头上方，掌心朝上，目视甲方。（图4-13）
★ 动作要点
甲蹬腿迅速、敏捷，乙收脚闪身要快，右臂外挂有力。
8
甲左鞭腿、乙马步双推掌
甲右脚外展前落，身体微右转，左脚提起，大腿带动小腿弧形向乙头部鞭打，力达脚背及小腿前侧；右臂下摆至下颌处，左臂伸直随体摆动，目视左脚鞭打方向。乙身体右转180°，右脚向右活步，两腿屈膝成马步；右勾手变掌，双掌 向前推拦甲鞭腿，目视击拍方向。（图4-14）
★ 动作要点
甲左鞭腿要快，乙右闪快速轻灵。双掌击拍要及时。
9
甲勾手侧踹、乙翻身跳
1.甲左脚前落，两臂屈肘于胸前，目视乙方。乙重心右移，身体侧闪，两臂自然下摆，目视甲方。 （图4-15）
2.甲重心移至左脚，脚尖外展， 身体左转，倾斜，右脚提起，向乙横脚踹出，右手变勾摆至体后，左手摆至头上亮掌，目视乙方。乙左右脚依次上步，腾空翻身跳起，躲避甲侧踹。（图4-16）
★ 动作要点
左脚尖外展，展胯，踹击有力。
学一学 练一练
蝎子靠墙
目的：训练学生的上肢力量。（倒立练习）
10
甲乙虚步护身掌
1.甲右脚落地，身体左转，左脚收至右脚成并步；两掌收至腰间，目视乙方。乙翻身落地后，左脚收至右脚成并步，两掌收至腰间，目视甲方。（图4-17）
2.甲乙右脚屈膝下蹲，左脚前伸成左虚步，两掌向前推出，目视对方。 （图4-18）
11
甲乙收势
1.甲乙重心右移，两脚碾地，身体右转，右臂经上向身体右侧打开，目视右手；左脚迅速向右脚并拢，两腿直立，两掌变拳收抱腰间，向左摆头，目视对方。（图4-19、图4-20）
2.甲乙两拳变掌，两臂自然垂于体侧，目视前方。（图4-21）
3.乙向后转，甲乙并排直立，目视前方。（图4-22）
★ 动作要点
对练套路和拆招图片中，甲方始终从右边起势，乙方始终从左边起势。
★ 自我评价
内容摘自七大校园体育运动项目系列教材
（山东教育出版社）
