第五课 长拳一段对练套路
1
预备式
甲乙相距1米左右，并排直立，目视前方。乙向后转，两人相对而立。 （图5-1、图5-2）
2
甲乙起势
甲乙并步抱拳，弓步看拳，目视对方。（图5-3、图5-4、图5-5）
3
甲弓步冲拳、乙马步格挡
甲左脚上步成左弓步，右拳向乙胸部冲出，力达拳面，高于肩平， 左拳收抱腰间，目视乙方。乙身体略右转，右脚后收活步，两腿屈膝成马步；左臂屈肘外旋，以前臂内侧向内横格甲右臂，目视甲方。（图5-6）
★ 动作要点
甲冲拳要快速有力，乙格挡要把握时机，格挡部位在前臂近腕侧。
4
乙弓步冲拳、甲马步格挡
乙左臂下压甲右臂，蹬腿左转成左弓步；右拳向甲胸部冲出，拳心朝下，力达拳面，目视甲方。甲向右转 身，左脚回收内扣，屈膝成马步；左臂屈肘外旋，向内横格挡乙右臂，右臂收抱腰间，目视乙方。（图5-7）
★ 动作要点
乙下压与冲拳反击衔接要快，甲格挡要及时。
5
甲弓步劈掌、乙弓步双架掌
甲下压乙前臂，身体左转，右脚上步成右弓步；右拳变掌由体后 经头上向乙头部劈打，力达掌外沿，目视乙方。乙重心后移，左脚蹬地后退成右弓步；两拳变掌交叉上架甲劈掌，右掌在外，掌心朝外，目视甲方。（图5-8）
★ 动作要点
甲上步劈掌要迅速，乙后退敏捷，两掌交叉上架稳定。
6
甲抱拳弹踢、乙提膝勾手
甲重心前移，左腿由屈到伸向乙弹踢，脚面绷平，力达脚尖，右掌变拳收抱腰间，目视乙方。乙重心后移，右膝提起闪躲；两掌向下拍击甲左脚面而后顺势变勾手摆至身后，勾尖朝上，目视甲方。（图5-9）
★ 动作要点
甲弹踢有力，乙提膝迅速，拍击准确。
7
甲双峰贯耳、乙弓步闪身
甲左脚前落成左弓步，两拳经体侧向乙头部横贯，拳眼斜朝下，力达拳面，目视乙方。乙重心后移，右脚 落于左脚内侧，左脚向左侧上步成左弓步；右勾手变掌向甲膝关节处切击，屈肘摆至胸前，力达掌外沿；左掌摆至右肩内侧成立掌，掌心朝外，目视甲方。（图5-10）
★ 动作要点
甲贯拳要猛，乙闪身要快。
武术小游戏
技击对抗
1. 游戏目的：
（1）提高身体的灵敏性和协调能力。
（2）体验武术虚实进退、声东击西的技法。
2. 游戏方法：
两人一组，明确甲方、乙方，站在指定的场地内，指定甲（或乙）为进攻 者，乙（或甲）为防守者。
进攻时，只能用手掌或手背做拍、击、弹动作，击打部位除了颈部以上（包括颈部）和裆部不能碰以外，其余部分都可以击打。
当进攻者击打到防守者某一部位时，被击打者要立即用手按住击打部位， 双方互换角色，防守者变进攻者，直接击打对方，按着的手不能放下。防守者在躲闪的过程中如果出了规定的场地，要角色互换。如果进攻者在进攻的过程中， 按着的手放下，也要互换角色。
3. 游戏规则：听从指挥，注意安全。
8
甲乙虚步护身掌
1.甲重心后移，左脚回收成并步；两拳变掌外旋向下掸拨乙右手后收至腰间，掌心朝上，目视乙方。乙身体右转，左脚收至右脚成并步；两掌外旋下掸后收至腰间，掌心朝上，目视甲方。 （图5-11）
2.甲乙右腿屈膝下蹲，左脚前伸成左虚步；两掌向前推出， 右臂微屈，右掌附于左肘内侧， 目视对方。（图5-12）
★ 动作要点
甲乙推掌与虚步同时完成， 身体保持稳定。
9
甲乙收势
1.甲乙重心右移，两脚碾地，身体右转，右臂经上向身体右侧打开，目视右手；左脚迅速向右脚并拢，两腿直立，两掌变拳收抱腰间，向左摆头， 目视对方。（图5-13、图5-14）
2.甲乙两拳变掌，两臂自然垂于体侧，目视前方。 （图5-15）
3.乙向后转，甲乙并排直立， 目视前方。（图5-16）
★ 动作要点
对练套路和拆招图片中，甲方始终从右边起势，乙方始终从左边起势。
★ 自我评价
内容摘自七大校园体育运动项目系列教材
（山东教育出版社）
