第七课：五步拳
五步拳是综合三种手型、五种步型，并结合冲拳、架掌、穿掌、挑掌等手法以及弹腿等腿法的最基本的套路练习。
1
起势
并步抱拳两拳上提抱于腰间，拳心朝上，同时迅速向左侧甩头，目视左前方(图7-1)。
2
弓步冲拳
成左弓步，左手向左平楼收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方(图7-2)。
3
弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方(图7-3)。
4
马步架打
右脚落地，向左转体90度，下蹲成马步，同时左拳变掌，曲臂上架，冲右拳，目视前方(图7-4)。
5
歇步盖冲拳
1.左脚向右脚后插步，同时右拳变掌向左下盖，掌外侧向前，身体左转90度，左掌变拳收抱于左侧腰间，目视右掌(图7-5)。
2.上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，右掌变拳收抱于右侧腰间，目视左前方(图7-6)。
6
提膝仆步穿掌
1.两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下，右拳变掌，由腰间经左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，脚面绷直，目视右掌(图7-7)。
2.上动不停，左脚落地成仆步，左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面，目视前方(图7-8)。
7
虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方(图7-9 )。
8
收势
左脚向右脚靠拢成并步，同时左勾手和右掌变拳，收回抱于腰间，目视前方(图7-10)。
知识窗：
武术套路的表现形式
中国武术具有独特的风采，武术的主要内容由拳术和器械的套路组成。根据攀种和类别的不同，套路有长有短，有刚有柔，有单练有对练，风格不同，表现各异，但共同的要求是动作连贯，往返多变，起伏转折，快速敏捷，节奏鲜明。在武术的动作和练法中，都具有攻防的作用，如踢、打、摔、拿、击、刺等动作是组成武术套路运动的主要因素。
自我评价
内容摘自七大校园体育运动项目系列教材
（山东教育出版社）
