第六课：手型与手法
手型与手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢运动进行的运动。
1
拳
各部位名称拳眼、拳心、拳面、拳背(图6-1)。
动作说明：四指并拢卷握，拇指紧扣于食指和中指的第二指节上。
比一比：看谁能够正确回答出拳的各部位名称。
1.冲拳。
①两脚开步站立，与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心向上(图6-2)。
②挺胸、收腹、立腰，右拳从腰间向前猛力冲出，同时转腰、顺肩，在肘关节过腰后，右前臂内旋。力达拳面，臂要伸直，高与肩平，同时左肘向后牵拉(图6-3)。
练习时，左右交替进行。
练习提示：出拳要快速有力，做好转腰、顺肩、急旋前臂的动作。
练习冲拳时，可在练习者前面设置与肩同高的目标(如手掌、毛巾、气球)，向目标冲击。(图6-4、图6-5)
2.架拳。
①两脚开步站立，与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心向上(图6-6)。
②右拳向下、向左、向上经头前向右上划弧架起，拳眼向下，目视左方(图6-7)。
练习时，左右交替进行。
练习提示：松肩，肘微屈，前臂内旋，力达前臂外侧。
学一学、练一练：可让同伴对头部缓慢冲拳，体会上架要领，注意安全。(图6-8、图6-9)
3.劈拳。
①国两脚开步站立，与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心向上(图6-10 )。
②右拳向下、向左、向上经头前向右上划弧架起，拳眼向下(图6-11)。
③右拳向右、向下劈出，高与肩平，臂由屈变直，拳眼朝上，甩头目视右方(图6-12)。
练习时，左右交替进行。
练习提示：挺胸、收腹、立腰、塌肩，甩头迅速，下劈力点清晰。
学一学、练一练：练习劈拳时，可在练习者的侧面设置与肩同高的目标，向目标劈击，掌握下劈力点和发力方法。(图6-13、图6-14)
2
掌
各部位名称掌心、掌背、掌指、掌根(图6-15)。
动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。
比一比：看谁能够正确回答出掌的各部位名称。
1.推掌。
①两脚开步站立，与肩同宽，两掌抱于腰间，肘尖向后，掌心向上(图6-16)。
②挺胸、收腹、立腰，右掌从腰间向前猛力推出，同时转腰、顺肩，在肘关节过腰后，右前臂内旋，力达掌根，臂要伸直，高与肩平，同时左肘向后牵拉(图6-17)。目视前方。
练习时，左右交替进行。
练习提示：肘要贴心运行，推掌要快速有力，做好转腰、顺肩、急旋前臂的动作。
学一学、练一练：练习推掌时，可在练习者前面设置与肩同高的目标(如气球、纸片、毛巾)，向目标推击。(图6-18、图6-19)
2.亮掌。
①两脚开步站立，与肩同宽，两掌抱于腰间，肘尖向后，掌心向前(图6-20)。
②右掌经体侧向右、向上划弧，至头部右上方时，抖腕亮掌，臂成弧形。眼随右手动作转动，抖腕亮掌的同时甩头，目视左方（图6-21）。
练习时，左右交替进行。
练习提示：挺胸、立腰，抖腕、亮掌与甩头要同时完成。
学一学、练一练：反复练习抖腕、甩头亮掌动作，保持动作一致。
3
双勾手
各部位名称勾尖、勾顶( 图 6-22 )。
动作说明：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。
练习提示：加强屈腕动作练习。
比一比：看谁能够正确回答出勾的各部位名称。
1.并步站立，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心向上(图6-23 )。
2.左脚向左开步，双拳变掌交叉胸前，左掌在前右掌在后，目视前方(图6-24)。
3.双臂同时后摆，双掌变勾手，头向左甩，目视左方(图6-25 )。
4.左脚并右脚，双勾手变拳，双臂屈肘，双拳收至腰间，目视前方( 图 6-26 )。
右式与左式相同，练习时左右交替进行。
练习提示：后摆成勾手时动作有力，勾手屈腕。
功夫提升：坚持每周冲拳、推掌动作练习不少于3次，每次不少于20次。
自我评价
内容摘自七大校园体育运动项目系列教材
（山东教育出版社）
