第三课：翻滚动作
滚翻动作练习可提高身体的灵巧性、协调性、反应速度以及在跌倒时的自我保护能力。
1
前滚翻
1. 两脚并步半蹲，两手伸于体前（图3-1）。
2.上体前俯两手撑地低头，两脚蹬地两腿伸直向前滚翻；两腿迅速屈膝，两手抱腿，蹲起站立（图3-2、图3-3、图3-4、图3-5）。
练习提示：肩、背、腰、臀要依次着地，滚翻要圆、快，起立迅速。
练一练：看谁翻得圆，起得快。
2
后滚翻
1. 背对滚翻方向，全蹲两手撑地（图3-6）。
2.身体后倒，臀部、背部、肩部、颈部、头部，依次着地（图3-7）。
3.双脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地，上体成蹲撑（图3-8、图3-9）。
练习提示：
滚翻要圆，尽量抬高腰部，腿部向后平伸，动作要一气呵成。对初学者，师长可在旁边协助。后滚翻时，轻托腰部，帮助初学者用力。要保护好头部和颈部。
3
抢背滚翻
1.右脚在前，左脚在后，两脚前后站立（图3-10）。
2.左脚从后向上摆起，右脚蹬地，同时左手撑地，右臂插向左腋下，右肩胛骨部位着地（图3-11）。
3. 团身向前滚翻，两腿屈膝，左腿跪地，右脚着地站起（图3-12、图3-13、图3-14）。
练习提示：滚翻时，先以右肩着地，接着再以背、腰、臀依次着地。滚翻要圆、快，立起迅速。
练一练：练习俯卧撑，加强上肢力量的训练。
安全提示：
1.练习翻滚动作之前，首先做好全身各个关节的热身准备活动。
2.做滚翻动作时，要强调团身滚翻。
4
鲤鱼打挺
1.仰卧，屈体使两腿上摆，两手扶按两膝（图3-15）。
2.两腿下打，挺腹，挺身而起（图3-16、图3-17、图3-18）。
练习提示：打腿动作迅速，挺腹挺身有力。
安全提示：
1.练习鲤鱼打挺动作之前，首先做好全身各个关节的热身准备活动。
2.练习鲤鱼打挺动作时，建议在垫上进行练习，防止受伤。
知识窗：
爱国武师霍元甲
霍元甲（1869—1909），清末著名爱国武术家、迷踪拳大师。他自小立志习武图强，细心揣摩，披星戴月，苦练不辍。他集百家之长，汇各派之精华，技艺日益纯青，且将迷踪拳发展为迷踪艺。为雪“东亚病夫”之耻，光绪二十七年（1901）痛斥到天津卖假药的俄国力士，又在上海连挫日侨武士，声威日盛。他虽武功卓绝但知书达理，敦厚谦恭，主张“天下武术是一家”，力斥好勇斗狠，力排门户之见，深得中国武林人士称赞。
内容摘自七大校园体育运动项目系列教材
（山东教育出版社）
