第一课：腿法练习
腿法练习主要包括单拍脚、摆莲拍脚、里合拍脚等。掌握以上几种腿法，不仅需要具备使用腿法动作达到规范的柔韧基础，还需要掌握手脚配合击响的要领。
1
单拍脚
1.两脚并步站立，两手抱拳于腰间（图1-1）。
2. 左脚向前上半步，左腿支撑伸直，右脚脚面绷直向上踢摆；同时右手上举，手臂内旋在额前迎拍脚面（图1-2）。
3. 击响后，右腿下落，右脚脚尖轻点在左脚侧前方，右手收回腰间。目视前方（图1-3、图1-4）。
练习提示：脚面绷直，击拍动作准确响亮。
练一练：看看自己能否做左右腿交替拍脚动作。
2
摆莲拍脚
1. 两脚并步站立，两手左右平架，手指朝上，掌心朝外（图1-5）。
2. 左脚向前上半步，右腿向左侧上方踢起，经面前向右侧上方直腿摆动，同时两手在额前依次迎拍脚面，击拍两次（图1-6、图1-7）。
3. 击响后，右腿下落在左腿侧，成并步姿势。目视前方（图1-8）。
练习提示：挺胸、立腰、展髋，脚面绷平，击拍响亮。
3
里合拍脚
1. 身体直立，两手左右平架，指尖向上，掌心朝外（图1-9）。
2. 左脚向前上半步，左腿支撑伸直，右腿向右侧上方踢起；经面前向左侧上方直腿摆动，脚掌内扣，同时左手上举在额前击拍脚掌（图1-10、图1-11）。
3. 击响后，右腿下落在左腿侧前方，目视前方（图1-12）。
练习提示：挺胸、立腰、松髋，击拍准确响亮。
练一练：看看自己能否做左右脚交替里合拍脚动作。
知识窗：
武术中所说的十八般兵器是什么？
在中国武术的长期发展中，逐渐演化出十八般武艺和十八般兵器，通常认为十八般兵器包括：刀、枪、剑、戟、斧、钺、钩、叉、鎲、棍、槊、棒、鞭、锏、锤、抓、拐子、流星。中国古代的兵器远不止这十八种，平常所说的十八般兵器或武艺只不过是一种泛称。
功夫提升：
单拍脚是武术项目中击响性腿法之一，单拍脚练习可做行进间左右腿交替连续击拍练习。可进行分组练习，每组连续击拍10～20次，进行若干组，以此提高摆腿速度和动作的连贯性。
内容摘自七大校园体育运动项目系列教材
（山东教育出版社）
