第八课：武术操
1
预备式
1.并立式两脚并拢，身体直立，目视前方(图8-1)。
2.抱拳式两手抱拳于腰间，目视前方(图8-2)。
2
手型变换
1.迎门炮(前冲拳)
左脚向左跨半步；同时，两拳向前冲出，拳与肩同高，拳心相对，两臂平直，目视前方(图8-3)。
2.定心掌(双立掌)
两肘向下微屈，两拳同时变掌，塌腕上挑成立掌，掌心钭相对，指尖与肩同高，目视前方(图8-4)。
3.挂金钟(勾手分臂)
两掌变勾；同时，分别向左右两侧直臂摆击，勾尖向下，勾顶比肩略高，头左转，目视前方(图8-5)。
4.抱拳式
左脚收回，并步直立同时，两勾手变拳收抱腰间成抱拳式，目视前方(图8-6)。
5.5-8拍同1-4拍的动作，要求相同，左右对称。
3
罗汉眉
1.剑诀手(伸臂侧指)左脚向左跨半步，两拳变剑指，分别向左右两侧伸臂平指，两手心均向下，目视前方(图8-7)。
2.罗汉眉(转身屈臂)以左脚跟、右脚掌为轴，向左后转体180°成交又步同时，两臂屈肘，左右剑指指向眉梢，指尖距离眉梢10厘米，手心相前，目视前方(图8-8 )。
3.剑诀手(伸臂侧指)以左脚跟、右脚掌为轴，向右后转体180。两手分别向左右两侧伸臂平指，两手心均向下，目视前方(图8一9)。
4.抱拳式左脚收回，并步直立，手变拳收于腰间，目视前方(医8-10 )。
5.5-8拍同1-4拍的动作，要求相同，左右对称。
4
乌龙盘柱
1.怀中抱月(腹前推掌)
左脚向左跨半步，两拳变掌托于腹前，右掌在上，两掌心均向上，目视前方(图只一11、图8-12)。
2.白云盖顶(架掌勾手)
右掌经面前向上屈肘横架于头顶上方，掌心向上；同时，左掌变勾手经左腿侧向后、向下摆击，勾尖向上，臂伸直，贴于体侧，挺胸收腹摆头，目视左方(图8-13、图8-14)。
3.乌龙盘桓(俯身攀腿)上体向下俯身，右手由上向下伸臂扣于左腿外踝部，左臂伸直保持勾手，上体尽力靠近左腿(两腿要伸直)，头左转，目视斜上方(图8-15、图8-16)。
4.抱拳式上体抬起，左脚收回，并步直立，两手变拳收抱腰间，目视前方(图8-17)。
5.5-8拍同1-4拍的动作，要求相同，左右对称。
5
迎面腿
1.护胸捶(屈臂勾拳)左脚向前半步，右脚尖点地，重心移向左腿右拳屈臂上勾，拳与肩同高，肘部贴肋，目视前方(图8-18)。2.迎面腿(摆臂正踢)右腿伸直，勾脚尖，向前额部上踢；同时，右拳向下经腿侧后摆，拳心向上；支撑腿要直，身体保持正直，目视前方(图8-19. 图 8-20)。
3.护胸捶(屈臂勾拳)右脚向下后落，脚尖点地，重心在左腿；同时，右臂前摆屈肘上勾，拳与肩同高，肘部贴肋，目视前方(图8-21)。
4.抱拳式左脚后收，并步直立，右拳收抱腰间，成抱拳式(图8-22)。
5.5-8拍同1-4拍的动作，要求相同，左右对称。
6
飞脚望月
1.左飞脚(左拍脚)
左腿由屈到伸，向前、向上摆踢，脚面绷平，脚与胸同高同时，左拳变掌，向前上伸臂，在面前拍击左脚面，拍声响亮；上体要正，两腿要直，右拳抱腰间。目视前方(图8-23)。
2.抱拳式
左脚落回原地，并步直立，左手变拳收抱腰间，成抱拳式(图8-24)。
3.右飞脚(右拍脚)右腿由屈到伸，向前向上摆踢，脚面绷平，脚与胸同高同时，右拳变掌，向前上伸臂，在面前拍击右脚面，拍声响亮；上体要正，两腿要直，左拳抱于腰间。目视前方( 图 8-25)。
4.抱拳式右脚落回原地，并步直立，右手抱拳收抱腰间，成抱拳式(图8-26)。
5.右望月式(右后拍脚)
左腿屈膝，小腿由右腿后向斜上撩踢，脚底向上(支撑腿要直)上体右拧，右拳变掌拍击左脚底左拳变掌向左上摆击至头左上方，掌心钭向上，臂微屈。目视拍脚处(图8-27)。
6.抱拳式左脚落回原地，并步直立，两手变拳收抱腰间，成抱拳式(图8-28)。
7.左望月式(左后拍脚)右腿屈膝，小腿由左腿后向斜上撩踢，脚底向上(支撑腿要直)上体左拧，左拳变掌拍击右脚底；右拳变掌向右上摆击至头右上方，掌心钭向上，臂微屈。目视拍脚处(图8-29)。
8.抱拳式右脚落回原地，并步直立，两手变拳收抱腰间成抱拳式。目视前方(图8-30)。
7
马步单鞭
1.迎门炮(马步冲拳)
左脚向左跨一步，半蹲成马步；同时，两拳向前冲出，拳心相对，两臂平直，目视前方(图8-31)。
2.护胸捶(胸前抱拳)
下肢不动，两臂屈肘，两拳收抱于胸前，拳心向里，两肘贴肋，目视前方(图8-32)。
3.单鞭式(马步侧冲拳)下肢不动，两肘分别左右外摆，带动小臂快速向体侧摆去，拳心向下，两臂平直。目视左拳方向( 图 8-33 )。
4.抱拳式
左脚收回原地，并步直立，两拳收抱腰间成抱拳式。目视前方( 图 8-34)。
5.5-8拍同1-4拍的动作，要求相同，左右对称。
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跨虎登山
1.平心掌(弓步推掌)
左脚向左一步，上体微左转成左弓步；同时，右拳变勾向上、向左、向下搂至右后侧，勾尖向上，直臂贴身。当勾手摇经腹前时，左拳变掌经右小臂内侧向左前推出成立掌，指尖与肩同高，掌沿向前，臂微屈。目视左掌方向(图8-35)。
2.平心掌(转身推掌)
以两脚掌为轴，身体右转，成右弓步同时，左掌向右经体前向下变勾楼至左后倒，勾尖向上，直臂贴身当勾手楼经程前时，右手变掌经左小臂内侧向右前推出成立掌，指尖与肩同高，掌沿向前，臂微屈。目视右掌方向(图8-36)。
3.平切掌(转身横掌)
以两脚掌为轴，身体左转，成左弓步同时，右掌向左经体前向上变勾楼至右后倒，勾定向上，直臂贴身当勾手摇经腹前时，左手变掌经右小臂内侧向左前横掌推出，掌心钭向下，掌与胸同高，臂徽屈，肘定向外。目死左掌方向(图8-37)。
4.抱拳式左脚收回原地，并步直立，两手变拳收抱腰间，成抱拳式( 图 8-38)。
5.5-8拍同1-4拍的动作，要求相同，左右对称。
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单飞燕
1.右击手炮(蹲身去拳)
左脚向左跨一步，右脚向上提起，两臂侧摆，右手是拳，左手变掌(图8-39)。
上动不停，右脚紧随落地，震脚下蹲(重心偏左腿，上体要直)；同时，两臂向内回收在膝前合击，右拳面扣去左掌。目视前下方(图8-40)。
2.右单飞燕(腾空拍脚)
左腿蹬地跳起，随即右腿伸直向右前上方45°摆击，右脚面绷平，右拳变掌拍击右脚面，左手抱拳于腰间。目视拍脚方向(图8-41)。
3.左击手炮(蹲身去拳)右脚向右下方体侧落步，左脚向上提起，两臂侧摆，左手是拳，右手变掌(图8-42)。
上动不停，左脚紧随落地，震脚下蹲(重心偏右腿，上体要直)；同时，两臂向内回收在膝前合击，左拳扣击右掌。目视前下方(图8-43)。
4.左单飞燕(腾空拍脚)
右脚蹬地跳起，随即左腿伸直向左前上方45°摆击，左脚面绷平，左拳变掌拍击左脚面，右手抱拳于腰间。目视拍脚方向(图8-44)。
5.右击手炮(蹲身击拳)左脚向左下方体侧落步，右脚向上提起，两臂侧摆，右手是拳，左手变掌(图8-45)。
上动不停，右脚紧随落地，震脚下蹲(重心偏左腿，上体要直)；同时，两臂向内回收在膝前合击，右拳扣击左掌。目视前下方(图8-46)。
6.5-8拍同1-4拍动作，要求相同，左右对称。注意：第二个八拍做到右单飞燕后，下接。
7.右震脚
上动不停，左脚落地后右脚向左脚内侧落地震脚，右腿微屈；同时，左腿屈膝提起，脚尖向下，右手变拳由前向下成右下击，左拳由腰间向左上摆击，目视右手(图8-47)。
8.坐山势(马步架栽拳)
上动不停，左脚向左落成马步，右拳向上、向左摆，架于头右前上方；左拳下栽于左膝上，左臂微屈外展；头随右拳上摆的同时左摆。目视左前方发"威"声(图8-48)。
10
收势
左脚向右收步，两脚并拢，身体直立；两拳收于腰间成抱拳势。目视前方(图8-49)。
2.两拳变掌，两臂伸直下垂于身体两侧，成立正姿势(图8-50)。
自我评价
内容摘自七大校园体育运动项目系列教材
（山东教育出版社）
