第六课：平衡
平衡动作，是指单腿支撑身体，一腿悬起，形成各种造型的静止姿势。平衡动作分为持久平衡和非持久平衡两种。持久平衡要求平衡动作完成后，保持两秒以上的静止状态；非持久平衡没有时间要求，只要求完成动作后出现静止状态。
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提膝平衡
1.并步站立，两手叉腰(图6-1)。
2.右腿伸直支撑，左腿屈膝提于胸前，脚面绷直，并内扣于右腿前侧，目视前方(图6-2)。
练习提示：收腹、立腰、挺胸、头上顶，提膝腿过腰，支撑腿伸直，脚趾抓地。
学一学、练一练：通过原地提膝抱腿练习，向两侧跨步的提膝动作练习，来提高稳定性。(图6-3、图 6-4)
2
燕式平衡
1.并步站立(图6-5)。
2.两手胸前交叉，左腿屈膝提起，脚面绷直，右腿支撑挺膝伸直(图6-6)。
3.左腿向后上方伸翘，高过于头，同时两臂向两侧展开平举于上体前，挺胸抬头，目视前方(图6-7)。
练习提示：上体前俯，挺胸、抬头、展髋，左腿向后上方伸直，脚面绷直。
学一学、练一练：初学者可手扶支撑物，做后举腿平衡练习，逐渐过渡到手离支撑物的控腿练习。(图6-8 )
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扣腿平衡
支撑腿屈膝半蹲，另一腿屈膝，脚尖勾起并紧扣于支撑腿的膝后(图6-9)。
练习提示：挺胸，立腰，支撑腿与地面保持水平。
学一学、练一练：初学者可手扶支撑物，做蹲起练习以增强腿部力量，逐渐过渡到手离支撑物的稳定性练习。
知识窗：平衡感是武术中很重要的基本功，只有练好平衡感，才能更加灵活，稳健优美的平衡动作可以提高武术运动的形象美，给人美与力的享受，增加武术运动的活力。扎实的平衡功夫对悬起腿施展腿法，进行攻守变化，发挥威力至关重要。
自我评价
内容摘自七大校园体育运动项目系列教材
（山东教育出版社）
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