第二课 长拳二段单练套路（上）
中国武术段位制二段长拳套路，分单练套路和对练套路。单练套路有18个动作。二段长拳以踢法为主，通过学练，可以提高腿法击打能力，进一步提高自我保护能力和调控适应能力。
1
预备式
两脚并拢直立，两手自然垂于体侧，目视前方。（图2-1）
★ 动作要点
立身、挺胸、收腹、两脚并拢。
2
起势
1.并步抱拳
两拳迅速上提抱于腰间，拳心朝上；同时迅速向左侧甩头，目视左前方。（图2-2）
★ 动作要点
抱拳、甩头协调一致，动作迅速。
2.正踢腿
头向前转正，两拳变掌经体前交叉向上、向外摆至体侧，掌心朝外，高与肩平，目视前方。（图2-3）
左脚上步，重心前移，右腿勾脚提膝，直腿向额前正前方上踢。（图 2-4、图2-5）
3.弓步看拳：右脚向右前落地，两拳体前交叉，两臂稍屈，目视两拳方向。（图2-6）
左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步；左拳向侧冲出，拳心朝下，右拳外旋抱于右腰际，拳心朝上，目视左冲拳方向。（图2-7）
3
跃步劈掌
1.重心移至左腿，身体微左转，右膝提起；两拳保持不变，目视前方。（图2-8）
2.左脚蹬地，右脚向前迈出，身体腾空；两拳变掌抡摆，目视前方。（图2-9）
3.右脚前落，左脚随之落于右脚前，右腿蹬直成左弓步；左拳收抱腰间，拳心朝上，右掌向前抡劈，力达掌外沿，目视前方。（图2-10）
★ 动作要点
跃步要迅速，右劈掌要快速有力。
武术小游戏
斗鸡
1. 游戏目的：斗智斗勇。
2. 游戏方法：两人或多人一组，一脚独立，另一脚用手扳成三角状，膝盖 朝前，用膝盖去攻击对方，若对方双脚落地，则赢得战斗。 3. 游戏规则和要求：必须盘腿独立，攻击时切忌以膝盖正面撞击，避免受伤。
4
马步架冲拳
身体右转90°，左脚内扣，两腿屈膝成马步；右掌上架，左拳向左侧冲 出，拳心朝下，力达拳面，目视冲拳方向。（图2-11）
5
提膝亮掌
1.身体立起，左拳变掌，两臂体前交叉，掌心朝上，目随两手。（图 2-12）
2.重心移至右腿，左腿屈膝高提；两臂内旋向身体两侧划弧分开， 左掌变勾手摆至身后，右掌弧形上摆至头上方亮掌，掌心朝上，目视左前方。（图2-13）
★ 动作要点
高提膝，独立稳。目先随右手，抖腕亮掌时，快速甩头，目视左前方。
6
弓步双架掌
左脚落下，右脚后退一步成左弓步；左勾手变掌，两掌体前十字交叉，向额前上方架起，右掌在外，掌心朝外，目视前方。（图 2-14）
7
右蹬腿
重心前移，右脚提起向前蹬出，力达脚跟；两掌变拳收抱腰间，拳心朝上，目视前方。（图 2-15）
学一学 练一练
俯卧撑的练习（上肢力量的训练）（见下图）。
8
左鞭腿
1.重心前移，右脚前落，两拳保持不变，目视前方。（图2-16）
2.重心移至右腿，身体右转，右脚尖外展；左脚提起，脚面绷平，大腿带动小腿弧形向前鞭打，力达脚背及小腿前侧；右臂屈肘上摆，左臂伸直，目视左脚鞭打方向。（图2-17）
★ 动作要点
右脚尖外展，提膝展胯，鞭打有力。
9
勾手侧踹
1.左脚落于身体左侧，脚尖外展；身体微左转，两臂屈肘于胸前，目视前方。（图2-18）
2.重心移至左腿，身体左转，向左倾斜，右膝提起，向前横脚踹出；右手变勾手摆至体后，左手摆至头上亮掌，身体自然侧倾，目视踹腿方向。（图2-19）
★ 动作要点
左脚尖外展，展胯，踹击有力。
学一学 练一练
推小车：两人一组，10米或50米，相互交替，比一比看谁先到。
10
虚步护身掌
1.右脚落地，脚尖内扣，身体左转，左脚向右脚并步；两掌划弧体前下掸后收至腰间，目视右前方。（图2-20）
2.右腿屈膝下蹲，左脚提起前伸，脚尖点地成左虚步；两掌向前推出， 左掌掌心朝前，右掌附于左肘内侧，目视前方。（图2-21）
内容摘自七大校园体育运动项目系列教材
（山东教育出版社）
